10 wskazówek

[...] dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną przynajmniej 2 razy w tygodniu (raz bardzo intensywnie - mecz w lidze). Jeżeli chodzi o dietę to rygorystycznie przestrzegam 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ponadto mam elektryczny parowar i wszystko co jem robię na parze. Na dzien dzisiejszy nie przekraczam [...]

[...] -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń jest to plan który będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Poniedziałek środa piątek Do tego będę zastosuję sie do 10 wskazówek żywieniowych

[...] w leżeniu 1-2s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przykładowy jadłospis (10 wskazówek żywieniowych): Posiłek 1 7:30 Pół kostki twarogu szklanka mleka płatki owsiane-3/4 szklanki Posiłek 2 10:30 3 skibki chleba z masłem i szynką [...]

[...] --- Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu [...]

witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]

[...] nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych. ANKIIETA: wzrost: 194 waga: 77 biceps: 31 klatka: metr udo: 53 (13cm nad kolanem) łydka: 42 pas: 82 POMIARY SIŁOWE: Przysiad: 63x8 MC: 63x12 WL: 63x1 [...]

Zaczne od tego ze jestem malo aktywnym uzytkownikiem, od paru miesiecy przegladam to forum ale postanowilem ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: od miesiąca stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych (waga spadła z 99kg na 92,3kg)

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10 serii po 10 pompek II trening 10 serii po 10 pompek ostatni trening(60) 60 serii po 10 pompek II trening 60 serii po 10 pompek ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych. Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki. Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc:)) Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu [...]

Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody [...]

[...] -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening [...]

[...] słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa, potem W-F w sql Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, ławka prosta, regulowana, oddzielne stojaki, drążek, wyciąg, 80kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej:Siatkówka piłka nożna siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywienia Wrażliwość na stymulanty:brak Cel/problem/opis:Masa Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od [...]

[...] choroby) :- Stan zdrowia:ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :susza :D Oczywiście 4 sesje tygodniowo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywieniowych, typowa, czysta dieta na masę Cel/problem/opis: ocena planu treningowego na masę TRENING A 1. Przysiady 3 serie x 12 + od razu wspięcia na palce 3 [...]

[...] w domu (pompki,przysiady,podćiaganie,bieganie,gra w piłkę itp).Diety nie mam bo wydaję mi się że w moim wieku to nie ma sensu, dobrze się odżywiam , stosuje się do 10 wskazówek zywieniowych z forum : ) Co o tym sądzicie? PS.Nie wiem czy to dobry dział , jestem tutaj nowy jak już wyżej pisałem. Zmieniony przez - caseas w dniu 2011-01-02 [...]

[...] się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg Wyniki siłowe: WL: 65kg Przysiad: 100kg MC: [...]

[...] (zacznę od 8km i co tydzień progres). Dieta ? Dziwne gdybym tego nie umieścił :D, ale powiem tak wiem mniej więcej czym się żywić i co jeść, więc będzie to mniej więcej 10 wskazówek żywnościowych, co jakiś czas będę dawał wypiski z jedzenia :P. Wymiary pas(pępek) 88 talia 86 Klatka 114 Udo 62 Łydka 42 Ramie 38 Przedramie 33 Proszę was o [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak